Todos tenemos en nuestra lista de resoluciones ser más saludables y ejercitarnos más. Pero, ¿en realidad lo hacemos? Con todo el tiempo adicional que tenemos estando en nuestras casas, por qué no hacer prioridad nuestra salud y bienestar.
Poder ejercitarse desde casa, para muchos, se ha convertido en tarea difícil desde que vivimos en tiempos de pandemia. Sabemos que debemos ejercitarnos, pero no sabemos cómo hacerlo de manera segura. En este artículo te compartimos 8 consejos que te ayudarán a realizar actividad física en tu casa con éxito.
Consejos para realizar actividad física en tu casa con éxito
Consejo #1: Establece un horario
Acordar un horario designado para entrenar te va a permitir establecer una rutina y mantener el hábito. Es importante que fijes un horario donde puedas ejercitarte de manera constante, sin distracciones y sin interrupciones.
Muchos recomiendan ejercitarse por la mañana, antes del trabajo o estudio, pero debes escoger la hora que sea más conveniente para ti y tu estilo de vida.
Consejo #2: Hidratación
Sabemos que cuando estamos en casa es fácil olvidar tomar agua, especialmente cuando vamos a hacer alguna actividad física. Es importante tomar agua antes, durante y después del ejercicio para un rendimiento óptimo y para que te sientas bien.
Consejo #3: Limpia adecuadamente el espacio
Ejercitarse en casa parece simple y rápido, pero debemos limpiar y acondicionar el espacio que vamos a utilizar. Así evitamos resbalarnos, tropezarnos, y por ende lastimarnos en el proceso. Si vas a utilizar un yoga mat o colchón de ejercicios, asegúrate que no resbale.
Consejo #4: Asegura tener calzado adecuado
Si vas a realizar actividad física en tu casa, deja las pantuflas a un lado. Es importante que utilicemos el calzado adecuado que te brinde un buen soporte y estabilidad.
Para algunas actividades, como el yoga o pilates, es más adecuado estar descalzos. Pon a un lado el calzado casual o las medias para evitar lesiones.
Consejo #5: Toma tiempo para calentar primero
El calentamiento es parte importante de la preparación del cuerpo para el ejercicio. Hacerlo te ayuda a mejorar tu rendimiento y evitar lesiones. Para calentar puedes hacer jumping jacks o brincar cuica.
Consejo #6: Presta atención a tu postura
Ten en cuenta tu postura al mover tu cuerpo, levantar pesas, etc. No solo mejorará tus resultados sino también evitarás lesiones. Puedes grabarte con tu celular mientras te ejercitas o colocar un espejo de cuerpo completo al frente de ti para que estés pendiente de tu postura al entrenar.
Consejo #7: Separa tiempo para la recuperación
Cuando entrenamos en casa, podemos caer en la costumbre de hacer la misma rutina de ejercicios todos los días, lo que puede provocar lesiones por sobre entrenar los mismos músculos. Asegura tomar unos días de vez en cuando para descansar y recuperar tu cuerpo o alternar el grupo de músculos a entrenar.
Lo ideal son 48 horas de descanso para que los músculos se recuperen. En estos días de descanso, puedes caminar o correr, pues son ejercicios que te ayudan a disminuir el dolor y el tiempo de recuperación.
Consejo #8: Establece ejercitarte como prioridad
Ejercitarte regularmente desde casa puede ser difícil. Pero te aseguramos que luego de 3 semanas de hacerlo consistentemente, serás capaz de mantener el hábito. Pon a un lado las excusas y empieza hoy.
Enfócate en moverte para fortalecer tu cuerpo. Abandona la costumbre de estar contando las calorías que quemaste en cada workout.
Estira, sal a correr, o practica yoga desde tu sala. Lo importante es tomar el tiempo para liberar el estrés de forma saludable. Hacer ejercicios no solo beneficia tu salud física y mental, pero también te dará la energía y motivación para estudiar, trabajar o hacer tus gestiones del día con más energía.
Con estos pequeños cambios verás que puedes ejercitarte eficientemente desde la comodidad de tu casa.
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